Sacrum et lombaires plaqués sur le sol.



Simultanément, élever les jambes tendues au-dessus sol et tendre les

membres supérieurs devant soi paumes tournées vers le bas.



Le buste s'est soulevé, le menton est rentré...



Tenir la position en respirant longuement trois fois et maintenant

fermement le contact au sol.Prévoir son matelas ...